Comment bien dormir en étant enceinte?

Je me suis souvent demandé comment bien dormir en étant enceinte. De manière générale, de nombreuses sources que j’ai lues s’accordent à dire qu’il est préférable de dormir sur le côté gauche. Toutefois, en cas de doute, l’avis de votre professionnel de santé devrait être consulté. Cette position est indiquée comme permettant d’améliorer la circulation sanguine en réduisant la pression sur la veine cave, qui transporte le sang de la partie inférieure du corps vers le cœur.

Et si l’on parlait des raisons qui font que notre sommeil est impacté lorsque nous sommes enceinte? Cela aidera à envisager des solutions pour savoir comment bien dormir en étant enceinte.

Les reflux gastriques

Les reflux n’arrivent pas qu’à votre bébé mais à certaines d’entre vous aussi, dès la grossesse! Dans ces moments-là, pour ma part, il était impossible de dormir allongée. Pourquoi cela se produit-il chez les futures mamans?

D’après les lectures que j’ai faites, le reflux est lié au travail hormonal qui relaxe les muscles en préparation à l’accouchement. Donc, le sphincter au niveau de l’estomac es également plus lâche. Cela m’a bien aidée de comprendre cela pour accepter mes reflux: cela signifie que mes hormones font le job. Quand le sphincter est relaxé, lui, ne fait donc plus très bien son job, d’où les reflux gastriques.

J’ai cherché des solutions pour accompagner mon sphincter dans cet épisode de vie. Mes lectures m’ont conduite aux informations suivantes:

  • ne pas manger épicé,
  • ne pas manger de chocolat ou encore,
  • manger deux bonnes heures avant d’aller dormir.

Compte tenu du fait que mes reflux duraient jusqu’à tard dans la nuit, les deux heures préconisées ne suffisaient pas. La seule solution pour moi a été d’empiler les coussins pour me mettre en position semi-assisedans un lit. De plus, nous avons eu le feeling qui a sauvé de nombreuses nuits de sommeil pour moi: un canapé à inclinaison variable. Il est devenu mon meilleur allié, s’adaptant à mes besoins évolutifs chaque nuit. C’est d’ailleurs sur ce principe que les lits dans les maternités fonctionnent et j’ai bien compris l’intérêt d’un tel dispositif.

La capacité à respirer

Une future maman partageait, lors d’un cours de naissance, ses sensations d’étouffement quand elle était allongée sur le dos. A un moment, j’ai eu cette sensation de souffle coupé, alors que j’étais debout et pas dans l’effort. Alors, j’ai demandé la raison à mon ostéopathe, un autre excellent alliépour une période périnatale empreinte de bien-être.

Il m’a expliqué que lorsque l’utérus prend de plus en plus de volume, il vient appuyer sur le diaphragme et cela crée cette sensation. Un ostéopathe saura vous aider à soulager cela. Pour ma part, des exercices de respirationquotidiens ont complété mes besoins. De plus, j’ai attaché toujours plus d’importance à mes postures pour ne pas accentuer le phénomène de compression. J’ai évité de m’asseoir avachie par exemple. Certains des parcours de bien-être périnatal Matercura incluent l’ostéopathie, la méditation, ainsi que le yoga, qui aident à apprendre à respirer. Car non, la respiration n’est pas juste un acte mécanique:elle peut devenir notre autre super allié lorsque nous la pratiquons en pleine conscience.

La vessie

Toujours du fait que l’utérus prend de plus en plus de volume, la vessie peut se retrouver compressée et cela augmente l’envie d’uriner. Du coup, beaucoup d’entre nous devons nous lever en pleine nuit, au moins une fois, pour soulager notre corps. Je n’ai pas trouvé de solution à cela puisque l’hydratation est très importante pour le bien-être de la maman et du bébé.

Le nez bouché 

Symptôme dont je n’ai pas beaucoup entendu parler sans avoir à faire de recherche à ce sujet, mais qui existe puisque je l’ai eu: le nez bouché. Les raisons que j’ai identifiées au cours de mes lectures:

1. la dilatation des vaisseaux sanguins sous l’effet de l’augmentation du volume de sang dans le corps durant la grossesse,

2. l’augmentation des sécrétions nasales.

Et tout cela, c’est grâce aux hormones de grossesse. Donc là encore, j’ai pris cela positivement car c’est un signe de bon fonctionnement hormonal pour assurer le bien-être de bébé. Le hic lorsque l’on ne peut pas bien respirer par le nez est que l’on compense par la bouche. Donc, elle s’assèche très vite, ce qui nécessite de boire en pleine nuit. On en revient alors à la question de la vessie.

Si vous n’avez pas ce nez bouché:

  • Le besoin de boire est tout simplement lié au besoin de s’hydrater correctement tout au long de la grossesse. Là encore, pas de solution.
  • Ou bien, peut-être l’air de la pièce où vous dormez est-il trop sec? Là, par contre, vous pouvez acheter un dispositif de mesure du taux d’humidité dans l’air.Cela vous sera d’ailleurs bien utile car il y a des seuils recommandés pour chaque pièce, et spécifiques pour celle où votre bébé dormira.
  • Demandez l’avis de votre médecin, dans tous les cas.

Le ventre qui s’arrondit

Au 9ème mois, notre ventre continue de s’arrondir et pour ma part, si bien que mes ligaments tiraient par moment. Il devient difficile de se tourner ou se mouvoir sans se réveiller dans ce cas. Placer un coussin d’allaitementsous le ventre est indiqué comme apportant un soutien supplémentaire. De plus, cela aide à maintenir le bon alignement de la colonne vertébrale et du bassin. Alors, j’ai tenté et il est effectivement devenu mon compagnon de toutes les nuits. Il existe plusieurs types de coussins d’allaitement, je reviendrai sur les critères de sélection dans un prochain article. J’ai aussi ajouté de nombreux coussins, pour me caler au mieux. En somme, écouter son corps tout en validant ses choix avec un professionnel de santé est nécessaire pour maintenir sa qualité de sommeil. Au 9ème mois, celle-ci est primordiale pour être en forme le jour de l’accouchement et les semaines (mois) qui viendront ensuite.

Il y a quand même des bonnes nuits, et même toutes au final!

Certaines nuits, j’ai pu dormir sans me réveiller une seule fois: c’était comme vivre un rêve en m’en rendant compte au réveil le lendemain matin.

Quant aux nuits où je me réveillais juste une fois, j’ai appris à m’en satisfaire tout autant. Au fond,le fait de se réveiller du fait des effets de la grossesse est lié au développement d’une jolie vie en nous: c’est un cadeau inestimable.Pourquoi ne pas en profiter pour:

  • lire des livres sur la grossesse,
  • écouter des podcasts pour se relaxer,
  • s’exercer aux exercices d’auto-hypnose appris lors des cours de naissance..

Le but est surtout d’éviter la lumière bleue des écrans de téléphones qui sont contre-productifs pour un sommeil de qualité, comme de nombreuses études l’ont déjà montré. Les recherches ont clairement démontré que cette exposition perturbe la sécrétion de mélatonine, l’hormone responsable de réguler notre rythme circadien.

Et vous, pour quelles raisons n’êtes-vous pas arrivée ou n’arrivez pas à dormir correctement durant votre grossesse ? Combien de fois vous réveillez-vous ? Y a-t-il d’autres raisons qui vous ont empêchée de dormir ?


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