En tant que futurs parents, l’arrivée imminente de votre bébé suscite probablement de nombreuses questions sur la manière dont vous allez concilier votre vie quotidienne actuelle avec les besoins et le rythme de votre enfant. Il est indéniable que l’arrivée d’un bébé apporte des changements significatifs, notamment en ce qui concerne les routines d’alimentation et de sommeil. Ces dernières devront être intégrées à votre quotidien, ce qui peut sembler initialement intimidant.
La mise en place d’une nouvelle routine, réfléchie en amont de la naissance, offrira à votre bébé un cadre rassurant tout en vous permettant de prévoir des moments dédiés à ce que vous avez besoin de faire. Alors, comment revoir les tâches routinières que vous menez avant la naissance de votre bébé pour créer une nouvelle routine avec votre bébé ? Nous survolerons notamment l’utilisation d’un outil qui allégera grandement votre quotidien.
Faire une liste des tâches quotidiennes prénatales
Faire une liste est une pratique qui, pendant la grossesse ou à tout moment de la vie, nous permet de sortir du processus de mémorisation nécessaire à la bonne conduite de chaque tâche du quotidien. Une fois écrite, la liste nous permet de libérer notre esprit: nous n’avons plus à penser à ce que nous devons faire et pouvons canaliser cette capacité de réflexion afin d’entrer dans l’action. La liste agit comme un guide référent. Pour chaque tâche accomplie, vous pouvez indiquer:
- son statut (à faire, en cours, effectuée),
- une date d’échéance.
Lorsque vous inscrivez « effectuée » à côté de chaque tâche, un sentiment d’accomplissement vous gagne et vous gardez une trace de tout ce que vous avez fait, comme une liste de trophées. Vous pouvez vous y replonger pour nouer avec un sentiment de fierté envers vous-même, aussi souvent que cela vous est nécessaire. Cet exercice est d’autant plus nécessaire durant la grossesse pour identifier tout ce qu’il y a à préparer avant l’arrivée de votre bébé, afin de régler le maximum de tâches en amont. Toute tâche qui reste « en cours » ou « à faire » vous permet de conscientiser ce qui reste à régler. Le but n’est pas de vous mettre une pression. Si jamais vous voyez que votre liste de choses à faire ou en cours est trop volumineuse, le mieux est d’y mettre une indicateur de priorité: quelles tâches non effectuées n’auraient pas tant d’incidence si vous décidez de les laisser de côté?
Cela vous permet de gérer votre temps et vos responsabilités de manière plus efficace, en vous concentrant sur les tâches les plus importantes et en laissant de côté celles qui pourraient être reportées ou même abandonnées si nécessaire. Prioriser vos tâches vous aide à éviter de vous sentir submergés par des listes interminables de choses à faire, et vous donne une vision plus claire de ce qui est vraiment essentiel. En fin de compte, il s’agit de vous permettre de vivre votre grossesse de manière encore plus sereine, en vous libérant l’esprit de toutes les tâches qui peuvent être traitées plus tard. Grâce à la mise en place de priorités selon l’incidence du non-accomplissement d’une des tâches listées, vous libérez votre esprit et pouvez vous concentrer sur l’essentiel : prendre soin de vous et de votre bébé à naître.
Enfin, cette liste vous permet d’identifier s’il y a des tâches récurrentes inévitables dans votre quotidien.
Automatiser les tâches récurrentes inévitables
Parmi les tâches récurrentes du quotidien, nous pouvons lister les suivantes concernant le volet « alimentation »:
- Faire les courses
- Préparer à manger
Vous alimenter correctement est très important pour vous donner l’énergie nécessaire à l’adaptation de votre rythme avec votre bébé. Des tâches récurrentes concernant d’autres volets du quotidien seront traitées dans de prochains articles.
Commençons par faire les courses. Faites-vous une liste, et si oui comment? La solution que nous aborderons ensemble dans cet article est la suivante:
- Établissez une liste de plats que vous souhaitez manger durant la semaine, dès maintenant avant la naissance de votre bébé, toutes les semaines: vous construisez ainsi un répertoire de plats, de semaine en semaine.
- Listez les ingrédients nécessaires pour chaque plat, et associez-y les quantités.
- Selon les semaines, choisissez dans votre répertoire 6 à 7 plats à mettre au menu: votre liste d’ingrédients nécessaires, et leurs quantités respectives, s’adaptent en fonction de votre sélection, sans que vous n’ayez rien à faire de plus que mettre au menu les plats que vous souhaitez.
Pour mener à bien cette automatisation, Excel est un excellent outil. Matercura a développé un outil totalement automatisé pour créer des listes de courses clé-en-main, en fonction du menu hebdomadaire fixé, grâce à Excel. Vous pouvez y être formés durant un atelier en visio, à la demande. Des plats du monde entier sont répertoriés: vous voyagez grâce aux saveurs sénégalaises, indiennes, marocaines, vietnamiennes, italiennes, françaises et bien d’autres.
Quels sont les bienfaits de cette automatisation de la liste de courses?
- Vous n’avez plus à écrire une liste de courses à chaque fois que vous allez faire les courses, car elle se génère automatiquement selon les plats que vous sélectionnez: un gain de temps pour vous;
- Si vous ne faites pas de liste de courses écrite, vous n’avez plus besoin de vous encombrer l’esprit avec la liste de ce que vous devez prendre: un gain d’énergie et une réduction des erreurs en cas d’oubli;
- Vous n’allez plus plusieurs fois par semaine faire les courses car vous achetez les bonnes quantités vous permettant de tenir une semaine entière: gain de temps pour vous, et gain d’argent grâce aux économies d’essence;
- Vous ne passez pas des heures en magasin car la liste est organisée par catégorie d’ingrédients, vous savez où vous diriger et quoi prendre dans chaque rayon, dès votre entrée en magasin: de nouveau, un gain de temps pour vous;
- Vous ne gaspillez plus rien car les bonnes quantités sont prévues. Prenez garde aux dates de péremption afin que chaque ingrédient acheté puisse tenir une semaine.
Passons maintenant à « Préparer à manger ». Avez-vous entendu parler du batch cooking?
Le batch cooking permet de cuisiner plusieurs plats en parallèle pour qu’ils soient prêts à être dégustés sur plusieurs jours. Vous pouvez également opter pour congeler l’excédant afin que ces repas soient prêts dès votre retour chez vous.
Donc, dans votre sélection de plats pour la semaine, veillez à sélectionner des plats qui se préparent au four et sur plaque / gazinière. Ainsi, vous pouvez les préparer de manière simultanée. Selon la taille de votre four, et la taille de vos récipients, vous pouvez préparer jusqu’à 4 plats en même temps. Et sur les plaques / gazinière, vous pouvez préparer jusqu’à 2 plats en même temps.
Les plats listés sur l’outil développé par Matercura sont pour deux personnes, et peuvent être en moyenne consommés sur deux repas. Vous tiendrez donc la semaine entière, en ne cuisinant qu’une ou deux fois, à raison de deux repas par jour par personne.
Quels sont les bienfaits du batch cooking?
- Vous optimisez votre consommation énergétique car votre four cuit plusieurs plats à la fois: économies d’argent, gain de temps pour vous, et réduction de votre empreinte environnementale;
- Vous ne cuisinez qu’une ou deux fois par semaine et en moyenne, en vous y mettant à deux, vous préparez 4 plats en 2 heures temps de cuisson inclus, soit la durée entre deux tétées par exemple, si vous allaitez: de nouveau, un gain de temps pour vous;
- Votre volume de vaisselle journalier est réduit puisque vous utilisez seulement une à deux fois par semaine vos ustensiles de cuisine: gain de temps, économies d’argent grâce au fait que vous utilisez moins d’eau, et réduction de votre empreinte hydrique;
- Vous continuez à manger de bons plats cuisinés par vos bons soins: vous savez ce que vous mangez. Et si vous les congelez, vous choisissez aussi quand les manger.
Ce temps libéré grâce à l’automatisation de la gestion de votre planning alimentaire vous permet:
- De vous reposer davantage post-partum
- De mieux vous adapter à votre nouveau rythme avec votre bébé
Pendant votre séjour bien-être post-partum avec Matercura, notre objectif est de vous offrir un soutien complet pour faciliter votre transition vers la vie avec votre nouveau-né. Nos accompagnateurs qualifiés sont là pour vous accompagner dans la gestion de votre temps et de vos tâches quotidiennes liées à votre bébé.En optant pour suivre des ateliers avec eux, vous bénéficierez de conseils pratiques et de techniques éprouvées pour mieux organiser votre emploi du temps et prendre soin de votre bébé de manière efficace et apaisée.
En plus de ces formations, nous offrons des sessions de démonstration de l’utilisation de notre outil d’optimisation pour les tâches récurrentes liées à l’alimentation. Cet outil simple et efficace a été conçu pour simplifier la planification de vos courses, en vous permettant de savourer une variété de recettes du monde entier: vous voyagerez grâce aux saveurs sénégalaises, indiennes, marocaines, vietnamiennes, italiennes, françaises et bien d’autres. Avec des mises à jour régulières ajoutant de nouveaux plats savoureux, vous pourrez facilement composer des menus hebdomadaires diversifiés, libérant ainsi du temps précieux pour vous concentrer sur votre bien-être et celui de votre bébé.
Notre but est de vous aider à construire des gestes qui permettront d’assurer votre bien-être, y compris après avoir séjourné avec nous. Que ce soit par le biais d’accompagnements, de soins du corps ou de soins de l’esprit, nous sommes là pour vous offrir un soutien continu tout au long de votre voyage parental.
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